Cosa vuol dire avere una vita sana?

Consumare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti, sale e grassi saturi.

Praticare esercizio fisico regolarmente, come camminare, correre, nuotare o fare yoga. Gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività intensa ogni settimana

Dormire a sufficienza e mantenere una routine di sonno regolare. Gli adulti in genere hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte

Imparare tecniche di gestione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda, il tai chi o il passare del tempo con amici e familiari

Limitare o evitare il consumo di alcol, non fumare e non fare uso di droghe.

Bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno. La quantità raccomandata può variare a seconda dell'età, del sesso, del livello di attività e del clima

Mantenere relazioni sociali sane, cercare aiuto in caso di problemi di salute mentale e dedicare del tempo a hobby e attività che portano gioia e soddisfazione

Effettuare visite mediche di controllo regolari per monitorare la salute e prevenire eventuali problemi

Adottare comportamenti sicuri, come indossare la cintura di sicurezza, utilizzare protezioni solari e seguire le linee guida per la prevenzione delle malattie

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce la salute come "uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità".

Secondo questa definizione, una vita sana comprende:

• Benessere fisico: questo significa avere un corpo sano che funzioni correttamente. È importante seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica regolarmente, dormire a sufficienza e non fumare.
• Benessere mentale: questo significa essere in grado di gestire lo stress, avere emozioni positive e relazioni sociali sane. È importante prendersi cura della propria salute mentale così come di quella fisica.
• Benessere sociale: questo significa sentirsi parte di una comunità e avere relazioni positive con gli altri. È importante avere contatti regolari con amici e familiari, partecipare ad attività sociali e contribuire alla propria comunità.

Alcuni fattori che possono contribuire a uno stile di vita sano:

• Dieta equilibrata: mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limitare il consumo di cibi trasformati, zuccheri aggiunti e grassi saturi.
• Attività fisica regolare: fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni della settimana.
• Sonno sufficiente: dormire da 7 a 8 ore a notte.
• Gestione dello stress: trovare modi sani per gestire lo stress, come yoga, meditazione o trascorrere del tempo nella natura.
• Evitare il fumo: il fumo è un importante fattore di rischio per molte malattie croniche, come cancro, malattie cardiache e ictus.
• Limitare il consumo di alcol: bere troppo alcol può aumentare il rischio di molti problemi di salute, come malattie del fegato, cancro e incidenti.
• Controlli medici regolari: fare controlli medici regolari con il proprio medico per monitorare la propria salute e identificare eventuali problemi in anticipo.

È importante ricordare che uno stile di vita sano è un viaggio, non una destinazione. Non è sempre facile fare scelte salutari, ma è importante impegnarsi e fare del proprio meglio. Anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza.